第A04版:城事 上一版3
标题导航
dlrb
   
   
2020年07月02日 星期四
3 上一篇  下一篇 4 -- 城事 -- 版次:[ A04 ]
高考倒计时 专家为考生及家长支招调心备考攻略
 

    本报记者汪江婷

    今年,受新冠肺炎疫情影响,高考延迟一个月。7月1日,高考倒计时进入第六天,考生和家长们该怎样调整心态?怎么做才能以最佳状态冲刺高考?记者采访了川北幼儿师范高等专科学校副教授、学生工作部部长、心理健康教育中心主任、国家三级心理咨询师赵丽,她为考生及家长提供五大调心备考方法,助力考生自信从容迎接高考。

    建议一:多忆自己长处,激发自信心

    高考前夕,自信心很重要。不管是成绩拔尖,还是跟其他同学有一定差距的考生,千万别忘了每天都带着信心起床。有的同学基础扎实,不论考题如何变,都能游刃有余;有的同学心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。临近高考,考生对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆长处,激发潜力与自信心。

    建议二:变换角度看问题,学会优化情绪

    人的学习生活中,情绪扮演着重要角色,它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。面对同一件事,可能变换角度看问题,情绪就能自然调整过来。

    在复习和高考中,考生要学会转移情绪,调整自身到最佳状态。紧张的时候,或伸伸手,弯弯腰;或漫步户外,看看花草,听听轻音乐;或与同学聊天,讲讲趣事。通过这些,来调节心理状态,优化情绪。

    建议三:平常心对待考试,做好自我减压

    临考前,考生可以降低心理预期目标,不要老想着一定要考上名牌大学,要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种锻炼和一次机会,以平和的心态投入,就会以积极的心态迎接高考。

    建议四:良好的自我暗示,调整最佳状态

    积极暗示能强化信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前要根据自身情况,进行积极暗示、打气。如遇到实在解不出的难题也不要忧心忡忡,通过良好的自我暗示,可以克服怯懦,恢复自信,把心态、情绪调整到最佳状态。

    建议五:保证充足睡眠,做到正常作息

    考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考非常有必要。相反挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足,第二天大脑容易处于半休眠状态、思维抑制,造成复习无效率,考试就发呆的情况。但也不能走另一极端,认为考前要休息一周,而停止复习,专调心态,这也会适得其反。所以考生在考前还应按原来正常的作息时间备考。

    此外,越是在高考前后的特殊时期,考生越需要父母给予理解、尊重、陪伴和鼓励。如果考生的焦虑状况过于严重,难以调整过来,甚至伴有明显的身体不适,如头昏、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等,严重影响了学习和生活质量。家长要第一时间向专业人员求助,不要擅自给孩子服用补品或补药,切忌拖延。

3 上一篇  下一篇 4
 
 
   
广元日报